最新減肥策略，讓你月瘦10斤！

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今日休息，點好炸雞和冰可樂外賣套餐的小編“癱”在家中開始刷微博，熱搜榜上一個話題瞬間吸引了小編的注意——#我國超50%成年居民超重肥胖#。央視新聞進行了相關(guān)報道，報道稱超重肥胖成影響我國居民健康的重要問題：

①我國成年居民超重肥胖率已超50%；

②6歲?17歲兒童青少年超重肥胖率近20%；

③6歲以下兒童超重肥胖率達10%。

不運動、不節(jié)食，本人親身體驗，輕輕松松從65.0kg到70.0kg，體檢報告上“肥胖”二字是那么刺眼！醫(yī)生贈送減肥“六字真言”——管住嘴，邁開腿。運動這兩個字，小編單單看到就覺得累了，有同感的請點贊。

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首先從如何判斷胖不胖說起……

肥胖是引起高血壓、糖尿病等慢性非傳染性疾病的危險因素和病理基礎(chǔ)。盡管不忍拆穿,可還是要說，肥胖且健康只能是一個美好的愿望……那么如何評估自己胖不胖呢（表1）？

表1

胖：可能是腸道菌群的“鍋”

肥胖是遺傳因素、環(huán)境因素、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)異常、炎癥、腸道菌群等多種原因相互作用的結(jié)果。腸道菌群宛如“新大陸”，蘊藏著許多奧秘等待研究者去探索，今天必須把它放在C位狠狠地介紹一下！

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腸道菌群被稱為攜帶人體“第二基因”的“隱形器官”，目前已知的腸道菌群有500?1000種，約100萬億細菌組成。腸道菌群中的微生物大部分是厚壁菌門(60%～80%)和擬桿菌門(15%～25%)，還有少部分屬于變形菌門(1%～10%)、放線菌門(2.5%～5.0%)和疣微菌門(0.1%～2.2%)。

肥胖人群與正常人群的腸道菌群結(jié)構(gòu)組成不同。正常人群生理情況下，腸道微生物的數(shù)目、種類及生物多樣性相對穩(wěn)定，而肥胖人群會發(fā)生不同程度的改變，通常表現(xiàn)為菌群種類減少或比例失調(diào)。例如高脂飲食可通過改變和影響宿主腸道菌群的種類和結(jié)構(gòu)來誘導肥胖。

Akkermansia muciniphila（嗜黏蛋白艾克曼菌，簡稱AKK菌）是與肥胖密切相關(guān)的菌群；研究證實，正常人群中AKK菌的含量比肥胖和超重人群高很多，而高脂飲食和大量飲酒都會減少腸道內(nèi)AKK菌的含量。

厚壁菌門和擬桿菌門是腸道內(nèi)的優(yōu)勢菌，多數(shù)研究表明肥胖者體內(nèi)厚壁菌門比例升高，擬桿菌門比例降低，為了便于理解，有人將厚壁菌門稱為“胖菌”，擬桿菌門稱為“瘦菌”。

既往研究證實，小鼠高脂飲食后，厚壁菌、蛋白菌升高，疣微菌、擬桿菌降低。比較瘦小鼠和肥胖小鼠腸道細菌構(gòu)成，數(shù)據(jù)顯示厚壁菌和擬桿菌的比率與飲食誘導肥胖表型呈正相關(guān)。

腸菌失調(diào)，肥胖降臨

高脂飲食“步步為營”，引人們?nèi)搿熬帧?，本以為有“瘦菌”在，不會變胖，卻沒想到腸道菌群失調(diào)“推波助瀾”，在人們體重達巔峰之時，“瘦菌”抽身而去，只留下“胖菌”……

“腸腦”與人腦構(gòu)成的腦-腸軸，在機體正常生理代謝中相互影響。腸道微生態(tài)為穩(wěn)態(tài)時，腸道微生物調(diào)控腸道內(nèi)分泌腸肽。如膽囊收縮素等食欲抑制激素，這些激素均能作用于下丘腦弓狀核，抑制神經(jīng)肽Y/刺鼠相關(guān)蛋白神經(jīng)元活性，并且激活阿黑皮素原神經(jīng)元，從而刺激大腦產(chǎn)生飽腹感，抑制食欲。

一旦腸道微生態(tài)被破壞，腸道內(nèi)分泌腸肽數(shù)量減少，無法刺激下丘腦產(chǎn)生“飽”的信號，則會導致能量攝入過多，引發(fā)肥胖。由此可見，宿主腦-腸軸調(diào)控能量攝入信號被破壞是誘發(fā)肥胖的直接原因。

正常的腸道微生態(tài)保證機體能量攝入和消耗之間的動態(tài)平衡，而紊亂的腸道菌群會抑制能量的消耗，促進機體脂肪的合成。此外，腸道微生物的代謝產(chǎn)物短鏈脂肪酸，如乙酸、丙酸及丁酸等在為機體提供能量的同時也可促進脂肪的合成及儲存。

研究發(fā)現(xiàn)，腸道中乙酸的含量并非固定不變，高脂飲食破壞腸道微生態(tài)后，能夠增加腸道和血漿中乙酸含量，激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，促進胰島素及饑餓素分泌，提高食欲，從而引起肥胖。

正常的腸道菌群在腸道內(nèi)構(gòu)成生物屏障，保護胃腸道免受病原體侵襲和損害，減少有害菌及內(nèi)毒素的吸收。高脂飲食可誘導動物腸道菌群失調(diào)，進而導致腸黏膜屏障被破壞，腸壁通透增加。

脂多糖是革蘭陰性桿菌細胞壁主要活性成分，當腸道菌群失調(diào)時，脂多糖釋放進入血液循環(huán)，引起一系列非特異性炎癥級聯(lián)反應，導致大量炎癥因子的轉(zhuǎn)錄合成，引發(fā)肥胖等全身慢性非特異性炎癥。

減少攝取+增加消耗＝去“油”

我命油我不油天，文章的最后讓我們聊一聊那些年減肥過程中你踩過的雷怎樣科學正確地去除“油膩”呢？治療的主要環(huán)節(jié)是減少熱量攝取及增加熱量消耗。

制定個體化減肥目標極為重要，強調(diào)以飲食、運動等行為治療為主的綜合治療，必要時輔以藥物或手術(shù)治療；繼發(fā)性肥胖癥針對病因進行治療，各種并發(fā)癥及伴發(fā)病給予相應處理。

體育運動、藥物治療、手術(shù)治療須在醫(yī)生指導下進行。

實錘！移植瘦子腸菌可改善胖子健康

有盆友會問，如果這些方式都試過，減肥還是“翻車”該怎么辦？是時候表演真正的技術(shù)了！

等等！在這之前，小編先分享前幾日看到的一則“有味道”的新聞。某科技公司招募志愿者捐贈糞便，合格捐贈者可獲得補助。有網(wǎng)友評論戲稱“大家都搶著去，第二次‘安屎之亂’開始了！”那么問題來了，捐贈的糞便可以用來做什么？與減肥又有什么關(guān)系呢？

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將健康供者的糞便處理后經(jīng)胃、小腸、結(jié)腸等途徑輸入到患者體內(nèi)，以治療由腸道菌群改變引起的腸道疾病，這種特殊的移植治療技術(shù)叫做糞菌移植（FMT）。目前，FMT已被應用于神經(jīng)精神類疾病、內(nèi)分泌系統(tǒng)相關(guān)病癥等，對腫瘤的治療也帶來令人驚喜的效果。為遏制“多肉”大軍不斷壯大，研究者“另辟蹊徑”，F(xiàn)MT治療肥胖的相關(guān)研究開始如火如荼地進行。

2021年7月，加拿大阿爾伯塔大學研究人員在Nature Medicine發(fā)表臨床實驗論文，研究結(jié)果顯示，單劑量口服糞菌移植膠囊聯(lián)合每日補充低發(fā)酵性纖維素，可改善重度肥胖和代謝綜合征患者的胰島素敏感性。這一臨床研究成果的公布無疑是振奮人心的！實錘了移植瘦子腸道菌群可改善胖子健康，為糞菌移植治療肥胖增添新的臨床依據(jù)。

或許未來再也不用為了減肥吃尹正同款燜菜和關(guān)曉彤同款蔬菜三明治，真的可以不運動、不節(jié)食，輕松月瘦10斤，想想還有點小激動呢！

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